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Mindfulness en el Trabajo

Mindfulness es una palabra que se origina en el sati y que fue traducida como "recordar" y que implica "recordar estar en tiempo presente".
Se ha hablado del mindfulness como la Conciencia o Atención plena y básicamente consiste en una serie de ejercicios que involucran la respiración, la visualización y la relajación y nos invitan a conectar con nosotros mismos y volver a eje.

Si yo te pidiera que señalaras dónde sentís que está tu eje, probablemente llevarías tu mano al corazón.

A través de las técnicas de Mindfulness se busca volver a ese eje, a ese lugar de calma y tranquilidad para poder lograr aquietar y amainar la angustia y ansiedad, presentar un proyecto, disfrutar un momento o hablar con un jefe.

El mindfulness tiene 7 pilares:

1. Mente libre de juicios
2. Paciencia
3. Humildad/ Mente en modo principiante o filosófico de asombro.
4. Confianza
5. No forzar
6. Aceptación
7. Dejar ir/ Soltar

Entonces te invito a que hagas el siguiente ejercicio para el que puedes escuchar la música que dejo en este link:

Ponte cómodo, respira profundo y cierra tus ojos.
Inhala amor, exhala gratitud.
Repitelo varias veces.
Conecta con el lugar donde estás ubicado ahora. Cómo es? Es frío? Cálido? Estás cómodo?
Si es necesario modifica tu posición para estar más cómodo.
Inhala, exhala hasta que sientas que tu cuerpo se encuentra relajado.
Sientes a tu mente en silencio? Qué te dice?
Observa todo eso que viene y dejalo seguir, no te aferres a ninguna de esas ideas de momento.
Siente cómo se relajan tus músculos, tus piernas, tus caderas, tu columna y tu cuello.
Te pesa alguna parte del cuerpo? Sientes alguna molestia en algún lugar?
Conecta con esa parte, lleva tu atención por unos instantes y luego regresa a tu respiración.
Estás aquí y ahora, en este lugar, relajando tu cuerpo y tu mente.
Inhala y exhala nuevamente.
Deja pasar como imágenes todo lo que venga a tu mente, imágenes, palabras y mientras tanto sigue inhalando y exhalando.
Identificas algún olor? Algún color? Aparece algún recuerdo?
Miralo con los ojos de la mente y dejalo pasar.
Inhala y exhala nuevamente.
Te pido que lentamente vayas regresando al aquí y ahora y cuando te sientas preparado, puedes volver a abrir los ojos e incorporarte.

Cuando lo hagas, si lo sientes, toma una libreta y apunta todo lo que hayas sentido y vivido.

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